AUSBILDUNG PROGRAMM

Diese Reise ist körperlich sehr anstrengend. Wir schlagen vor, Sie beginnen mit dem Training mindestens zwei Monate vor dem Abflug. Während Stärke wichtig ist, sollte der primäre Fokus auf Ausdauer gelegt werden. Wandern und Klettern in den Bergen ist eine ebenso gute Übung wie Treppenlaufen. Beginnen Sie langsam, ohne zusätzliches Gewicht. Später kann das Training durch Hinzufügen von Gewicht und Steigerung des Tempos erweitert werden. Nehmen Sie eine lange Wanderung (4-6 Stunden) mehrere Male mit einem gewichteten Pack (40-60 lbs.) in Angriff. Wenn Sie bergsteigen, erhöhen Sie das Gewicht mit einem Behälter von Wasser. Bevor Sie wieder absteigen, leeren Sie den Behälter um Ihre Knie zu schonen. Als Ergänzung zu diesen Aktivität können Sie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Basketball, etc. Versuchen Sie, wenn möglich mindestens zwei längere Wanderungen (6-10 Stunden) mit je 3000 Höhenmeter zu unternehmen. Einige Tage vor Ihrer Abreise sollten Sie sich aber Ruhe gönnen und viel Wasser trinken.